打造你的运动零食
2023-09-19
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在运动中,你也许会中途“加油”。但是,请注意不健康的零食可能会带给你过多的脂肪和过高热量,不仅让运动效果大打折扣,还可能对你的运动能力造成负面影响,比如血糖骤降、头晕眼花等。所以,不妨尝试一下自己动手准备运动零食。
健康原则一运动前避免吃高升糖指数(gi)的食物,如馒头、饼干等,防止运动中血糖水平快速起伏,影响大脑兴奋性和肌肉的运动能力。可以选择中、低升糖指数(gi)的食物,如蜂蜜等。
健康原则二运动中适量摄取高碳水化合物,低脂肪含量的食物,比如水果、运动饮料等。
健康原则三运动后即时摄入适量糖和蛋白质,比如乳清蛋白质粉,以促进肌肉恢复,减缓肌肉酸痛。
根据以上的原则,我们推荐几款运动零食,简单实用,适合运动人士尝试。
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