当前位置:主页 >> 养生保健

孕期补钙的很快途径

2021-10-14 来源:

1.食补是一条很为可靠、有效的补钙途径。

怀孕后,就应开始注意安排饮食,特别是孕吐反应较重的孕妈咪,身体所需营养素的摄入量明显减少,其中包括钙质。特别是怀孕第5个月左右,孕妈咪应该每天喝250毫升的孕妇配方奶粉,同时,注意摄取含钙较多且易吸收的食物,如小鱼、虾米皮、芝麻酱、豆腐、海带等;注意摄取富含维生素d的食物,如奶油、蛋黄、动物肝脏等,以促进钙在体内的吸收。医生认为,食补是一条安全、有效的补钙途径。

2.补充易吸收的钙剂。

从怀孕第5个月开始,在医生指导下每天服用含有维生素d的补钙制剂,尤其是出现缺钙症状的孕妈咪,直至怀孕36周。不过,每一位孕妈咪的具体情况可能有所不同,所以,在服用补钙制剂期间很好经常去看医生,以便随时做出适宜调整。

3.户外活动,多晒太阳

孕妈咪如果多晒太阳,可以使皮下的7-脱氢胆固醇变成维生素d,而维生素d能大大促进胃肠道吸收钙、磷等矿物质,从而使胎宝贝的骨骼和牙齿变得更结实,肌肉变得更强壮,消除先天佝偻病和龋齿的因素。