当前位置：主页 >> 四季养生 盘点：夏季保健瘦身奇招_夏季保健_保健 2024-04-10 来源: 1、全面体检，对目前的健康状况进行评定 重新开始运动前，有必要检查一次身体，这对三四十岁的人来说尤其重要。这次全面体检很好包括运动心电图检测，至少也要做普通心电图，以保证不发生任何意外。如果没有可能全面体检，要严格遵守循序渐进的原则。运动中一旦出现身体不适，务必及时地找医务人员或医生解决，不能有侥幸心理。 2、找到合适的运动项目 理想的有氧代谢运动必须符合以下几个标准：全面大肌肉群的运动，能把锻炼者的心率提高到一定范围，并保持20分钟以上。 简单易行，有兴趣，能使锻炼者在较长一段时间，很好是终生从事的运动项目。 受条件限制较少，能在绝大多数场合和气候条件下进行。下面是一些基本的活动，并提出它们的优缺点。 3、确定有氧代谢运动心率 正如人体其他器官一样，心血管系统也只有在一定的运动强度刺激下才能得到改善，但这个强度又不能太高，否则就变成了无氧代谢运动了。这个心率范围叫做“有效心率区”。掌握了有效心率区后，就能在从事不同运动时自己控制运动量和强度了。 首先记住安静时的脉搏数，可以在颈部（锁骨上面）、腕部或直接在胸部摸到心跳，然后数15秒钟，再乘4，这样一来就知道自己安静时的心率啦。 第二步是按年龄确定很高心率，一般来说年龄越小心率越高。计算公式是这样的：男子很高心率=205-年龄/2。女子很高心率=220-年龄。 第三确定运动时的有效心率范围。对普通锻炼者来说，很高心率的60%~85%是合适有效的运动心率范围。对老年人来说，130~140是很合适的。癫痫哪个医院治的好治癫痫哪家医院好癫痫治疗中心北京癫痫病医院在哪 上一篇：夏季防晒食谱大全_夏季保健_保健 下一篇：夏季蚊子会传染哪些疾病_夏季保健_保健 相关阅读 夏季老人养生应注意什么_夏季保健_保健 夏季怎么吃午餐更健康？_夏季保健_保健 夏季为什么婴儿湿疹高发_夏季保健_保健 夏季慢性肾病应怎么饮食_夏季保健_保健 夏日健身应注意什么_夏季保健_保健 四款夏季养生凉拌菜_夏季保健_保健 相关推荐 威胁女性健康的9个习惯_夏季保健_保健 夏季保健果蔬有哪些_夏季保健_保健 四款夏季养生凉拌菜_夏季保健_保健 夏日健身应注意什么_夏季保健_保健
1、全面体检，对目前的健康状况进行评定 重新开始运动前，有必要检查一次身体，这对三四十岁的人来说尤其重要。这次全面体检很好包括运动心电图检测，至少也要做普通心电图，以保证不发生任何意外。如果没有可能全面体检，要严格遵守循序渐进的原则。运动中一旦出现身体不适，务必及时地找医务人员或医生解决，不能有侥幸心理。 2、找到合适的运动项目 理想的有氧代谢运动必须符合以下几个标准：全面大肌肉群的运动，能把锻炼者的心率提高到一定范围，并保持20分钟以上。 简单易行，有兴趣，能使锻炼者在较长一段时间，很好是终生从事的运动项目。 受条件限制较少，能在绝大多数场合和气候条件下进行。下面是一些基本的活动，并提出它们的优缺点。 3、确定有氧代谢运动心率 正如人体其他器官一样，心血管系统也只有在一定的运动强度刺激下才能得到改善，但这个强度又不能太高，否则就变成了无氧代谢运动了。这个心率范围叫做“有效心率区”。掌握了有效心率区后，就能在从事不同运动时自己控制运动量和强度了。 首先记住安静时的脉搏数，可以在颈部（锁骨上面）、腕部或直接在胸部摸到心跳，然后数15秒钟，再乘4，这样一来就知道自己安静时的心率啦。 第二步是按年龄确定很高心率，一般来说年龄越小心率越高。计算公式是这样的：男子很高心率=205-年龄/2。女子很高心率=220-年龄。 第三确定运动时的有效心率范围。对普通锻炼者来说，很高心率的60%~85%是合适有效的运动心率范围。对老年人来说，130~140是很合适的。癫痫哪个医院治的好治癫痫哪家医院好癫痫治疗中心北京癫痫病医院在哪
