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满分三餐吃出健康好身体

2023-08-05 来源:

早餐──700

这时你可能还“睡”在床上，可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态，能很高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的很佳时间。

满分早餐1个完整的橙子+1杯咖啡+2片全麦面包+1份西红柿炒鸡蛋

加餐──1030

要知道，在早上7点到10点之间的这个时间段，你体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快上40%。所以，此时你需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量，来帮你集中精力、保持积极的工作状态。

满分加餐1根香蕉

午餐──1230

同事们都开始逐渐起身，这也是你的身体能量需求很大的时候，是吃午餐的很佳时间。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候，所以用餐时需要细嚼慢咽，万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖，营养也无法吸收。

满分午餐含丰富纤维的蔬菜+红肉类肉食+主食