当前位置:主页 >> 养生常识

“御姐”的养生法则

2021-08-21 来源:

    健康的女人很优质,如何才能做健康女人?睡眠、饮食、运动、调养共同构建出女性健康的金字塔,想让自己的健康金字塔牢不可破,就必须垒好每块基石。

以肝为本

民间有句话是“男怕伤肝,女怕伤肾”,而实际上,肝脏对于女性来说,更为重要。中医早有“女子以血为本,以肝为先天”之说,而在很近的流行病学调查中,从女大学生、女白领到更年期女性,她们中处于亚健康的人数比例较高,其症状多表现为情绪的焦虑、忧郁、烦躁、睡眠障碍等各种慢性心理应激症状,以及月经的异常。这些与中医的肝藏血、肝失疏泄,致气机不畅、情志不舒有着一脉相承的关系。

那么,日常生活中的女性如何养肝护肝?传统医学认为,肝主青色,绿叶蔬菜可以起到养肝的作用。肝性喜酸,常吃酸味食物对护养肝脏有莫大的裨益。保护肝脏还要注意“神养”,多保持心情愉快,性格开朗,“少动肝火”。此外,应该远离对肝脏有损的物质,比如染发剂可能对肝脏造成损伤,装修材料中的某些物质也会伤肝,很多常用药物,如解热镇痛药及一些抗生素,都会对肝脏造成损害,日常服药应谨慎。

三种很佳运动

有研究显示:九成职业女性身体处于亚健康状态。其中,肺活量明显降低,主要原因是工作压力大,缺乏有氧运动。所以,每天保持30分钟的有氧运动是非常重要的。那么,哪些运动更适合女性?

健走 健走能呼吸新鲜空气,可放松紧张的大脑,调节气血,改善体质。年轻的职业女性可根据自身状态,每分钟60―100步,一次可持续20分钟。健走时注意鼻腔吸气,深吸吐纳。老年女性在走路时若能用脚后跟,会刺激肾经穴位,达到健身延寿的效果。

游泳 游泳是一种全身运动,既能加强心肺能力,水的浮力、阻力和压力对人体还是一种很好的按摩,能够达到塑造形体美的效果,适合各年龄段的女性。

瑜伽 瑜伽算得上是很“女性”的运动了。哈他瑜伽节奏缓慢,适合初学瑜伽的人。这种运动类似于静力运动,是很安全的运动,几乎没有损伤并能达到运动理疗的效果。每天花10―15分钟重复几个动作,健康会有很大改善。

五种重要食物

任何食物都有其作用,但对于女性来说,有一些食物尤其重要,含有女性特别需要的营养素,对女人一生都有着很好的保健作用。

酸奶 润肠补钙。酸奶可以改善肠道环境,提高机体免疫力。多喝酸奶还有预防妇科感染的功效。一星期可饮用3―5次酸奶。

豆类 天然荷尔蒙。豆类中的异黄酮有助调节女性荷尔蒙,减轻女性更年期的症状,还能减低乳腺癌的发病率。每天至少补充25克豆类蛋白,大概是每天两杯半豆浆的量。

燕麦 安神止痛。燕麦中丰富的镁元素,能稳定情绪,对女性常有的痛经还有治疗作用。每天早晨一杯燕麦片。

红肉补铁高手。女性每天比男性多损失铁0.56毫克。但除肉类外,其他食物中的铁很难被吸收。成年女性每天至少吃2两肉。

西红柿 抗衰抗感染。番茄红素不仅有助于预防前列腺癌,对抗击乳腺癌也有帮助。


癫痫病的发作
治癫痫的中药都有哪些
癫痫的症状
友情链接
西安癫痫病医院哪家好 癫痫病怎么治疗 治疗癫痫病的方法 癫痫病能治吗 癫痫病怎么预防发作 治疗癫痫病方法 甘肃癫痫病正规医院 武汉癫痫病医院哪家好 昆明癫痫病医院哪家好 治疗癫痫病的中医方法 治疗癫痫病医院在哪 郑州治疗癫痫病医院 长春癫痫病医院哪家好 癫痫病人的临床表现 癫痫病饮食禁忌 江西癫痫病专科医院 癫痫病不会死人 广州癫痫病医院哪家正规 湖北癫痫病医院哪家好 军海医院电话 美食资讯 拉萨治癫痫医院 沈阳癫痫病专科医院 昆明癫痫病医院好不好 长春治癫痫病最好医院 癫痫的症状 癫痫病有哪些症状 河南医院癫痫哪家好 癫痫能治好了吗 癫痫病能治疗好吗 陕西治疗癫痫病医院 武汉癫痫病医院哪家好 湖北治疗癫痫病医院 哈尔滨癫痫重点医院 黑龙江专业的癫痫病医院 癫痫的症状 癫痫病有哪些症状 河南医院癫痫哪家好 癫痫能治好了吗 癫痫病能治疗好吗 癫痫病是怎样治疗的 儿童癫痫如何治疗 济南看癫痫病哪家医院好 症状性癫痫 北京治癫痫的医院有哪些